طريقة عمل ساندويتش

* وجبة صحية من الوجبات الخفيفة:
* المقادير: 
ملعقتان صغيرتان زيت زيتون3 أكواب شرائح بصل مقطعة إلى حلقات
1/2 1 ملعقة صغيرة خل1/2 1 ملعقة زبيب
1/8 ملعقة ملح
1/8 ملعقة فلفل أسود125 جرام جبن أبيض
فلفل أخضر مقطع إلى شرائح8 شرائح خبز توست

* مدة إعداد الساندويتش= 30 دقيقة.
* يكفي هذا المقدار= أربعة أشخاص.
* الطريقة: 

- تحمر شرائح البصل في زيت الزيتون حتى تكتسب اللون الذهبي، مع التقليب باستمرار لمدة 15- 20 دقيقة (عليك بإضافة 1-2 ملعقة من الماء إلى البصل إذا تطلب الأمر). 

- يرفع البصل من فوق النار ويضاف إليه الخل، والزبيب والملح والفلفل الأسود.

- تترك المربى حتى تبرد (يمكن إعداد هذه المربى مسبقاً وتكون صالحة للاستخدام حتى أربعة أيام).

- يوضع الجبن على شريحة الخبز، ثم توضع فوق الجبن مربى البصل ثم شرائح الفلفل الأخضر ثم يغطى الحشو بشريحة أخرى من الخبز. 
* القيمة الغذائية/المقدار: 

ا لسعرات الحرارية = 316

البروتينات = 10.40 جرام

الكربوهيدرات = 40.6 جرام

الكوليسترول = 13 ملجم

الصوديوم ( الأملاح) = 631 ملجم

إجمالي الدهون = 13 جرام

يلله جربو وشهية طيبة يا حبيبي واحلى شي تتاكل في الحماعة ههههههههههوده شرط من شروط الاكل الصحي
_________________
)))

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm jawa3tene :((:(:

albe badek do2e min 3youne thx 3al rad albe