4 خطوات لتتخلص من نحافتك نهائيا :)

يشعر كثير من الشباب المصابين بالنحافة بأن المجتمع يضغط عليهم ليصبحوا أكثر وزنا ولهم عضلات ظاهرة مثل الممثلين وعارضي الأزياء، بينما تواجه الفتيات تعليقات جارحة ولاذعة أحيانا تشبههن بعصا المقشة، وهكذا تعيش شريحة كاملة من الناس تحت ضغط هائل لزيادة أوزانهم. وإذا كنت من هذه الفئة، فعليك اتباع الخطوات الأربع التالية للتخلص من هذه المشكلة للأبد.

أولا: تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة

تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة على فترات ولا تحرم نفسك من الطعام لفترات طويلة، نظم مواعيد تناول الطعام بحيث تأكل كل 2 إلى 4 ساعات. وهناك كثير من الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن تدريجيا. فمثلا يمكنك تناول الجبن، وشرب اللبن الكامل الدسم. كما يجب أن تحضر ساندويتشات مغذية من السمك واللحوم الباردة مع المايونيز.

ثانيا: حاول أن تجعل الطعام شهيا

كن مبدعاً في تشكيل الوجبات الغذائية. فمثلاً، أضف إلى التوست كريمة الشوكولاتة بالبندق، أو المربى مع زبده الفستق، أو تناول رقائق الذرة مع قطع الزبيب والتمر والموز. وحاول أن تضف سعرات حرارية هنا وهناك وسترى الفرق بالتأكيد.

ثالثا: عزز مشروباتك بالطاقة

لا تشرب الشاي والقهوة، اتركها للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لسد شهيتهم، وتوجه مباشرة إلى كوب من الحليب اللذيذ، أو الحليب المحلى بالشكولاتة أو المخفوق مع الموز أو المانجو. يمكنك إضافة الأفوكادو والعسل لطعم مذهل وفائدة غذائية غير مسبوقة.

رابعا: تدرب لبناء عضلاتك

سواء كنت رجلاً أو فتاة، قم بالتدريب بشكل منتظم حتى تبني عضلات صحية وقوية، وحتى تضمن تحول هذه السعرات إلى عضلات بحيث لا تخسرها بسرعة.

إذا فكرت في التغير الذي قد يطرأ على شكلك في حال تطبيق هذه النصائح الأربع، ستعمل دون شك بكل جهد على الالتزام بها.

allha y3teke al3afea coco wardae

thx carcar 3al mawdou3 lmohem bil nesbe ele kil yale zakartihon ba3melon w ba3mol sport w ma bechrab la ahwe wala chay wala bdakhen w bekol 7elwayet add ma badik w ma 3am bonsa7 eza 3endek 7al jdid lal na7afe ma tet2akhare teb3ati machkoura @};-2

walah ana kman ma 3m bnsa7 b elmara 3njd sheee be2her :(((